Witam. Od czasu, kiedy udało mi się przytyć zauwazylem jakies dziwne zjawisko, moze ktoś mi powie, ze sobie wkrecam czy nie wiem co, ale przygladam sie innym osobom cwiczacym i nie zauwazylem. Czy moj niski wzrost ( 170) i chyba dziwaczny szkielet powoduje, ze wygladam tak nieproporcjonalnie ? Ramiona wygladaja jakby byly doklejone, a na dodatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak jest napisane od 6-12 na klatke daj jeszcze ropietki, na barki wznosy bokiem, i wszedzie daj po 3 serie i bedzie git , pompki na poreczach bardzo dobre cwiczenie, tak jak podciaganie na drazku tylko nachwytem staraj sie i szeroko
[...] 5/6/7 Znów zaspałam. Wieczorem nie mogłam zasnąć, napiłam się zbyt późno mocnej zielonej herbaty. Później musiałam ćwiczyć w tłumie, samych facetów i w dodatku tak jak ostatnio walka o obciążeniA, co chwilę ktoś próbował mi podebrać krążki. Ofiary 3 – 2 słownie, jedną wzrokiem zabiłam;-D PP – coraz lepiej%-). chyba źle oszacowałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie [...]
[...] 51kg-10p 61kg-10p 68kg-10p 75kg-8p+4 wymuszone 3.wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 30,5kg-10p 33kg-10p 33kg-10p 35,5kg-8p biceps: 1uginanie sztangi prostej stojąc 30kg-10p 36kg-2x8p 2.uginanie w oparciu o wewnętrzną częśc uda 13,5kg- 3x10p 3.młotki 13,5kg 2x10p uwagi: troche mało siły na biceps zostało, z pleców jak zwykle zadowolony
[...] 5. Francuz stojąc dwuręcznie 4x 8-12 6. uginanie sztangielek ze skrętem 4x 8-12/modlitewnik 4x 8-12??? 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego w opadzie (nie wiem jak to opisać %-) chodzi o ćwiczenie na triceps) 4x8-12 interwały na stepperze 30 min. Dzień 3 1. RDL 4x 15-20 2. MC 4x 15-20 3 suwnica z nogami szeroko 4x 15-20 4. [...]
[...] i czuje wszsytkie mięśnie i dobrze mi sie ćwiczy tym planem... teraz ten tydzień robie 3s x 15powt później kolejne 2tyg 12s x 12powt i tak przez 6 lub 8 tyg. czy moge ćw tak jak go sobie rozpisałem ? PONIEDZIALEK: 12 x 3 Klata: -Wycisk. sztangi prosto -rozpietki prosta PLECY: -podciąganie na drążku -wiosłowanie do brzucha Barki: -unoszenie [...]
moze troche go ponioslo z tym tonem wypowiedzi,no i wiadomo,ze podnosi mu sie cisnienie przy tematach typu "fbw vs split",ale pomijajac styl w jakim argumentuje,to jednak trzeba przyznac mu racje,ze rosnac mozna zarowno na splicie jak i FBW(a pisales KAPSLOKIEM,ze nie mozna ,co propsowalo pare osob :) ) jest cale mnostwo przykladow osob,ktore [...]
[...] drążka do klatki szeroko: 2x8 35kg/35kg/7x35kg 6. arnoldki: 3x8 8kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 12x8 3kg/13kg/5x15kg 8. młotki: 3x8 8kg/8kg/8kg uwagi: na siłce tłum jak nigdy, czuć, że lato nadchodzi:/ Poza tym bardzo duszno i gorąco. MC w ostatniej serii z przerwą na oddech, koszmar, nie dałam rady za jednym razem. Nie wiem czy techniki [...]
[...] Mam prośbę:-), jeśli któraś z szefowych mogłaby zerknąć czy nic nie pieprze w diecie (wiem, że jestem w jedzeniu monotematyczna, ale ja tak zawsze jak się na coś uprę to mogę tak do znudzenia) no i oczywiście pytanie do ćwiczeń czy wszystko oki czy może mam coś zmienić z góry dziękuje. Zmieniony przez - 2KKA w dniu [...]
[...] pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak rozhisteryzowany, że ustąpiłam. Na nic moje tłumaczenia, że [...]
[...] bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego trochę popuściłem dietę, wpadło trochę cukru (ciacha, tort, jakieś czekoladki), trochę pojadłem, popiłem browarów i tyle. Liczyłem się z tym, że waga podskoczy, a tu miła niespodzianka - lekko w dół. Jedyne co mi przychodzi do głowy - [...]
[...] 40cm z groszem staz: ok 2 lata Szybkie info, jestem po cyklu kreatynowym ze splitem 2x partia w tygodniu, i teraz totalnie bez odzywek mam zamiar sobie zrobic FBW w domu, jako ze brakuje mi stojakow i maszyn nie mam mozliwosci robienia nog, no coz 2 lata je robilem, nigdy ich nie olewalem, mysle ze jak 1-2 miesiac(e) sobie odpoczna to nic sie [...]
[...] _______________ Na rozgrzewkę przed drążkiem zrobiłem jedną serię wiosła jednorącz na 40-tce w 18 ruchach, delikatnie bez spiny, żeby poczuć to przyjemne ciepło. Drążek jak drążek 10kg,20kg,30kg i regres na 15kg 13pow, na 10kg podobnie + bonusowa seria neutralem z własnym ciężarem ciała, żeby dobrze dopompować najszersze. Później ściąganie [...]
"Po 2 minucie walki już było coraz cieżej. Byłem wolny, nie miałem siły atakować i dodatkowo gęba szeroko otwarta. Ale kondycje wiem jak poprawić. Gorzej z wytrzymałością" A przegrałeś w stójce czy na glebie?(chociaz zgaduję że pewnie na glebie:-P),jak dla mnie to rób po prostu więcej sparringów w płaszczyżnie w której dostałes baty,Imo w parterze [...]
[...] walczyłem około godziny 16 i już poprostu emocje zdążyły ze mnie zejść. W ostatniej chwili zostałem wyczytany, więc szybko się rozgrzałem i nie miałem nawet czasu się denerwować. Po 2 minucie walki już było coraz cieżej. Byłem wolny, nie miałem siły atakować i dodatkowo gęba szeroko otwarta. Ale kondycje wiem jak poprawić. Gorzej z wytrzymałością
[...] Z soboty na niedzielę byłem na parapetówie to trochę wypiłem piwa, ale nie podjadałem. Dziś ważenie poranne wskazało wagę bez spadków, w pasie zawsze do końca nie wiem jak to zmierzyć i wyszło 94cm. Na drugim bicku dziś zauważyłem żyłkę więc chyba coś tam powoli leci ;p Dzień 22 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, [...]
rm- ja się nie pytałem jakie są wyjścia w takiej sytuacji i na co muszę się zdecydować. Pytałem jak nasze prawo zapatruje się na następującą sytuację. 3 większych dresów rzuca się na spokojnego kolesia bez powodu- koleś wyciąga kosę i zabija w obronie własnej. Czy sąd go uniewinni czy dostanie wyrok? Wiem, że są różne możliwości, ale chciałbym [...]
[...] sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 + brzuch + aero 25 min No i nie było aż tak super jak myślałem %-) Podciąganie do dupy mi idzie, nie wiem co jest grane. Kiedyś przy większej wadze lepiej mi szło. No ale będę dalej męczył, może coś się poprawi. Wiosło [...]
Po cieżkim weekendzie postanowilem troche obnizyc ciezary jako, ze nie czulem sie dzis najlepiej... Tzn wszystko bylo by ok gdyby nie to, ze spalem dzisiaj jakies 5,5h bo musialem wstac o 5:30. Tak czy inaczej ciezary lekko obnizylem i trening zostal lekko zmodyfikowany. A mianowicie: Poniedziałek 7.05.2012 "Trzeba wrocic po tygodniu odpoczynku od [...]